7 Kebiasaan Harian Sederhana untuk Menjaga Jantung Tetap Sehat
Jantung sehat tidak dibangun dalam sehari. Tujuh kebiasaan kecil ini bisa mulai Anda jalankan hari ini, tanpa alat khusus.
Penyakit jantung sering berkembang diam-diam selama bertahun-tahun. Kabar baiknya, banyak faktor risikonya bisa dikendalikan lewat kebiasaan harian. American Heart Association merangkumnya dalam delapan komponen yang disebut Life's Essential 8. Berikut tujuh langkah praktis yang bisa Anda mulai hari ini.
1. Bergerak minimal 150 menit per minggu
WHO menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu. Jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang sudah termasuk.
2. Kurangi garam
WHO menganjurkan konsumsi garam kurang dari 5 gram per hari, kira-kira satu sendok teh. Garam tersembunyi banyak ditemukan di mi instan, makanan kemasan, dan saus.
3. Isi separuh piring dengan sayur dan buah
Serat, kalium, dan antioksidan dari tumbuhan mendukung tekanan darah dan kadar kolesterol yang sehat.
4. Tidur 7–9 jam setiap malam
Tidur termasuk dalam Life's Essential 8. Kurang tidur kronis berkaitan dengan tekanan darah yang lebih tinggi.
5. Berhenti merokok
Merokok merusak lapisan pembuluh darah dan mempercepat penumpukan plak. Manfaat berhenti mulai terasa dalam hitungan minggu.
6. Kelola stres
Luangkan 10 menit sehari untuk napas dalam, berdoa, berjalan di luar, atau hobi yang menenangkan.
7. Kenali angka Anda
Periksa tekanan darah, gula darah, dan kolesterol secara berkala. Banyak kondisi jantung baru terdeteksi lewat angka-angka ini, bukan lewat keluhan.
Kesimpulan
Jantung sehat dibangun dari keputusan kecil yang diulang setiap hari. Mulailah dari yang paling mudah bagi Anda, dan libatkan dokter untuk memantau perkembangan kesehatan jantung Anda.
Artikel ini bersifat edukasi dan tidak menggantikan saran dokter. Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, sedang hamil, menyusui, atau mengonsumsi obat rutin, konsultasikan dulu dengan tenaga kesehatan.